数値チェックで気づけること
さらに客観的に体の変化をとらえるために、数値からわかることもあります。
数値だけですべてがわかるわけではありません。感覚と数値をセットで見ることで、気づきの感度は少しずつ高まっていきます。厚生労働省の保健指導でも、体重や血圧を定期的に測ることは、自分で健康状態を管理する意識につながるとされています。体重計や血圧計のほかに、スマートフォンアプリやスマートウォッチなどを使って、手軽に体の状態を知ることができるようになりました。こうした数値を、日々の感覚と合わせて見ていくと、「今朝はなんだかしんどいな」「最近少し疲れやすいな」と感じたときに、その背景にある変化に気づきやすくなります。
体重
体重計を活用していきましょう。あるけれど、使っていないという人も多いかもしれませんが、これはいちばん手軽な確認ツールです。体重は一日の中でも変動するので、測るときは、毎日同じ時間帯にします。毎日同じ時間に測るようにすると、自分の体の変化に気づきやすくなります。ここから何を感じ取ればいいかというと、食生活や体調変化と体重変動との関係です。たとえば、遅い時間の食事が続くと少し増えやすい、でも運動を取り入れると増えても元に戻りやすい、むくみがある日はやや重くなる、といったように、自分なりの傾向が見えてきます。
年齢とともに体重は増えやすくなりがちですが、急激に減ることもあります。意図しない体重減少が続く場合は、隠れた病気のサインかもしれません。念のため、医療機関を受診しておくと安心です。このように、定期的な体重計測は体の変化に早く気づくためのツールになります。体重と一緒にＢＭＩや体脂肪、筋肉量なども計測できる場合は、その変化についても見ておきましょう。
血圧
血圧も、体の状態を知るうえで大切な数値です。家庭用の血圧測定器をこれから手に入れるのであれば、上腕式がおすすめです。
血圧はその日の体調や緊張、食事、運動、入浴などの影響を受けやすいので、一回の数値だけを見て判断するのではなく、いつもと比べてどうかを見ます。
・感覚として、調子がよいと感じるときと、そうではないときで違いがあるか
・自分にとって、どのくらいの値のときに安定しているか
このような見方ができるようになると、血圧は単なる数字ではなく、自分の体調を知る手がかりになります。
日本高血圧学会によると、家庭での血圧の測定は
・朝と晩に、座って落ち着いた状態で測ること
・測るときは、2回測って平均で見ること
をすすめています。
血圧は食事の前後、運動前後、入浴前後などで変化が出やすいため、朝晩が難しいときでも、できるだけ毎日同じ条件で測ることが大切です。
調子が悪い日が続くときは、自己判断をせず、医療機関を受診しておくと安心です。日頃からの記録は、受診時にも役立ちます。
脈拍
脈拍は、手首の内側（親指のつけ根の延長線上）に反対の手の指、人さし指・中指・薬指の3本を当てることで、自分でも簡単に確認ができます。1分間に何回脈を打つかをカウントします。
安静時の脈拍は、一般的には1分間に60～100回程度が目安とされていますが、ふだんからよく運動している方では、これより少ないこともあります。
脈を打つリズムが一定かどうかも気にしてみましょう。
測っていると、脈のリズムがおかしい気がする、いつもより脈が弱く感じる、といった変化にも気づきやすくなります。この状態が続くときは注意します。場合によっては医療機関に相談してみましょう。
また、ワークや運動の前後に脈拍を測るのもおすすめです。ワークなどを続けていると、同じ動きをしても、以前より脈拍が上がりにくくなっていたり、落ち着くのが早くなっていたりすることがあります。これは体が動きに慣れ、よい方向に変化してきたサインです。
※本稿は、『老化はコントロールできる。 1年後、5年後、10年後の自分のために』（清流出版）の一部を再編集したものです。
『老化はコントロールできる。 1年後、5年後、10年後の自分のために』（著：上村理絵／清流出版）
老化を緩めるコツは楽に動く理想の体をつくっていくこと。
まずは信じて実践を。
必ずあなたの体は変わっていきます。
