1日100回骨をたたこう！

骨に適度な刺激を与えるには、手でたたくのが簡単な方法です。

「それだけで骨細胞は丈夫な骨を作ろうとして、骨の強化がはじまります。１ヵ所につき１分間で100回たたくのが目安。あき時間に10回ずつ分けてもＯＫです」

たたけばたたくほど骨が強くなるので、100回以上たたいてもよいでしょう。

【基本の骨たたき】
座ってひざたたき

いすに座り、右のこぶしで右ひざの上を、左のこぶしで左ひざの上を交互にたたく

すべての写真を見る

【基本の骨たたき】
立って足ぶみ

まっすぐに立ち、軽く力を入れながら交互に足ぶみをする

【バリエーション】
腕たたき

いすに座り、片方のひじを軽く曲げて上げ、もう片方のこぶしでたたく。
反対側も同様に

【バリエーション】
手のひらたたき

いすに座り、胸の前で手をたたく

 

記事内の商品価格はすべて、本体のみ（税抜）の価格です