腸内フローラを整える生活習慣（2）

＜腸を整える＞
有用菌を含む食材や発酵食品を摂取して

「ビフィズス菌や乳酸菌入りのヨーグルト、飲料などを、有用菌のエサとなるオリゴ糖や水溶性食物繊維と一緒に摂りましょう。また、納豆や酢、みそ、しょうゆ、漬物といった発酵食品に含まれる発酵菌も大腸内を弱酸性にするため、有用菌が増えやすくなります」

食品から摂る菌は腸に定着しないため、毎日食べるのがコツ。

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＜腸を整える＞
買い物や散歩で体を動かそう

腸内環境を良好に保つためには、運動も不可欠です。

「プロラグビー選手と、まったく運動をしていない男性とを比較したところ、プロラグビー選手は腸内フローラが活発に働いていたという研究結果もあります。ラジオ体操やストレッチ、歩いて買い物に行くなど、毎日こまめに体を動かすことを心がけてください」