＜STEP2＞1分間腕まわしストレッチ

深部体温をさらに上げる、寝る直前に行う軽い運動です

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（１）腕を曲げ、わきを開いてひじを上に上げる

ひじがあまり上がらない場合は、肩甲骨を意識しながらできる範囲でまわしましょう。

 

（２）腕をそのまま後ろに向かって大きくゆっくりぐるりとまわす

 

（３）そのまま胸の前で指を組み、腕を前方に伸ばす