１日３分で驚くほどよく眠れる！　専門医が教える「快眠ストレッチ」

＜STEP3＞１分間足首曲げ深呼吸

副交感神経を優位にしてリラックスするストレッチ。深部体温を下げ眠気を誘います

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（１）布団に横になり、鼻からゆっくりと息を吸いながら足首を手前に曲げる

3秒くらいかけ、ゆっくりと大きく息を吸いこむと同時に、足首を手前にぐっと曲げます。ふくらはぎのコリがほぐれ、足の血行促進に。

（２）口からゆっくり息を吐きながら、足首を元の位置に戻す

口をすぼめて3～5秒くらいかけ、息を吐き切って足首を元の位置に戻します。これを1分続けましょう。ふくらはぎの力を抜くイメージで。