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（４）腕をそのまま頭の上にもっていき、ぐっと伸ばす

2秒ほど伸ばしたままキープ。ここまでが1回で、一度手を下ろします。腕を上に伸ばすのが難しい場合は、ぐるぐるまわすだけでもOK。

 

（５）（１）〜（４）を繰り返す

1分間に５～６回、ゆっくりと行いましょう。寝る直前に、部屋の明かりを消して行うのがおすすめです。

＼腕まわしが効果的な理由／

肩甲骨やわきには、深部体温を上げる「褐色脂肪細胞」が多く存在します。ここをストレッチして刺激を与えることで、深部体温を上げることができるのです。