(4)腕をそのまま頭の上にもっていき、ぐっと伸ばす
2秒ほど伸ばしたままキープ。ここまでが1回で、一度手を下ろします。腕を上に伸ばすのが難しい場合は、ぐるぐるまわすだけでもOK。
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/4/8/400/img_48a9097656f855df1c96597bdadb19fe132930.jpg)
(5)(1)〜(4)を繰り返す
1分間に5~6回、ゆっくりと行いましょう。寝る直前に、部屋の明かりを消して行うのがおすすめです。
\腕まわしが効果的な理由/
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/5/9/400/img_5908a1ea41b88d8107140b6e1c0c612078501.jpg)
肩甲骨やわきには、深部体温を上げる「褐色脂肪細胞」が多く存在します。ここをストレッチして刺激を与えることで、深部体温を上げることができるのです。
(4)腕をそのまま頭の上にもっていき、ぐっと伸ばす
2秒ほど伸ばしたままキープ。ここまでが1回で、一度手を下ろします。腕を上に伸ばすのが難しい場合は、ぐるぐるまわすだけでもOK。
(5)(1)〜(4)を繰り返す
1分間に5~6回、ゆっくりと行いましょう。寝る直前に、部屋の明かりを消して行うのがおすすめです。
肩甲骨やわきには、深部体温を上げる「褐色脂肪細胞」が多く存在します。ここをストレッチして刺激を与えることで、深部体温を上げることができるのです。