全身の筋力をつける

バランスボールトレーニング

フレイルを遠ざけるには、筋力の維持・向上が不可欠です。

「バランスボールは、座っているだけで体幹を鍛えられる優れもの。これを活用すれば、多様なトレーニングができます。フレイル予防には、スクワット、腹筋、背筋、腕立て伏せ、バランスの５種類の筋トレが効果的。ここでご紹介するメニューを手始めに、トレーニングの種類を増やしてもいいでしょう」（西山先生。以下同）

すべての写真を見る

１）バランスボールの上に座って背筋を伸ばし、手を腰に当てる。この姿勢のまま、腰を上下に動かす。10回。次に腰を左右にひねる。左右で１回として、5回

 

２）バランスボールを支えに、ブリッジをする。15秒キープして上体を起こす。3回

３）バランスボールを両手で持ち、頭上に上げる。次に片足を前に出してひざを曲げ、その外側にバランスボールを下ろす。左右交互に5回ずつ