全身の筋力をつける
バランスボールトレーニング
フレイルを遠ざけるには、筋力の維持・向上が不可欠です。
「バランスボールは、座っているだけで体幹を鍛えられる優れもの。これを活用すれば、多様なトレーニングができます。フレイル予防には、スクワット、腹筋、背筋、腕立て伏せ、バランスの5種類の筋トレが効果的。ここでご紹介するメニューを手始めに、トレーニングの種類を増やしてもいいでしょう」(西山先生。以下同)
1)バランスボールの上に座って背筋を伸ばし、手を腰に当てる。この姿勢のまま、腰を上下に動かす。10回。次に腰を左右にひねる。左右で1回として、5回
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2)バランスボールを支えに、ブリッジをする。15秒キープして上体を起こす。3回
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/4/1/300/img_41bcfbfb8d63ed6db1238ffc3f4176cd238478.jpg)
3)バランスボールを両手で持ち、頭上に上げる。次に片足を前に出してひざを曲げ、その外側にバランスボールを下ろす。左右交互に5回ずつ