握力を鍛える

タオル体操

「家の中で手軽にできるトレーニングです。立位でも座位でもできます」

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１）タオルの両端を両手で持ってピンと張り、頭上に上げる

２）背筋を伸ばしたまま、上体を右にゆっくりと倒す

３）倒したところで3秒キープ。わき腹が伸びていることを意識する

４）上体を元に戻し、左にゆっくりと倒し、3秒キープする。左右交互に10回ずつ

 

口周りの筋肉を鍛える

「パ・タ・カ・ラ」体操

「舌やくちびるを動かす体操です。１つにつき、なるべく早口で10秒間ずつくり返します。動かす場所を意識して、発語しましょう」

１）「パ・タ・カ・ラ・ア～」と発音。口全体の動きをなめらかにする

２）「パ・パ・パ・パ・パ・パ」と発音。くちびるを開閉させる

３）「タ・タ・タ・タ・タ・タ」と発音。舌の中央を動かす

４）「カ・カ・カ・カ・カ・カ」と発音。舌の奥を動かす

５）「ラ・ラ・ラ・ラ・ラ・ラ」と発音。舌の先を動かす

６）「ア～」と発音。上あごと喉の筋肉をふるわせながら声を出す。これは１回でOK