「ヒップアップ」しつつ尿漏れも

３つめは、「ヒップアップ」できることです。

基本のロングブレスは、骨盤底筋群を持ち上げるためにキュッとお尻を締めることがお約束です。実はこの骨盤底筋群を鍛えることは、女性ならではのある悩みを解消することにもつながっていたのです。

以前、老人ホームに講演に出かけた際、多くの女性が尿漏れや頻尿に悩んでいることを知りました。

出産や加齢が原因で、尿道周りの筋肉や骨盤底筋群が緩んでしまうと、咳やくしゃみをしたときや階段を降りるとき、何か重いものを持ったとき、お腹に力を入れたときに漏れてしまう。こんな症状を抱える方が実は結構多いのだそうです。この悩みのために大好きな旅行ができない、ショッピングやランチに出かけるのも不安だという方がたくさんいると聞きました。

骨盤底筋群は内臓を支えると同時に、尿や便、経血の排泄をコントロールしています。基本のロングブレスでお尻をキュッと締めることを繰り返せば、骨盤底筋群を締めあげられ、それだけで頻尿や尿もれが改善。また、お腹を引っ込めたまま呼吸をするので、腸の動きが活発になり、その効果で便秘が治った方も数多くいます。

女性としてなかなか言いづらい部分のストレスが解消することで、健康的な生活が送れ、何より心のアンチエイジングになるのではないでしょうか。

※本稿は、『ロングブレスの魔法―呼吸を変えれば人生が変わる』（幻冬舎）の一部を再編集したものです。

『ロングブレスの魔法―呼吸を変えれば人生が変わる』（著：美木良介／幻冬舎）

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