人生１００年時代の知恵「スロースクワット」

がんの治療中、私が病室や無菌室で行っていたスクワットも、スロースクワットでした。

スロースクワットは、「スロトレ」方式で行うスクワット。基本的なやり方は以下となります。

１、足を肩幅に開き、股関節に手を当て、やや腰を落とす
２、ゆっくりと４秒かけて腰を落としていく（息を吸う）
３、ゆっくりと４秒かけて腰を上げていく（息を吐く）

スロースクワットのやり方その１（写真『いのちのスクワット』より）
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スロトレとは、スロートレーニングの略で、私の研究室で開発した「ゆっくり動き続ける筋トレ法のこと。ゆっくり行えば、軽い負荷（最大筋力の30％程度）でも、効率よく筋肉を鍛え増やせることが、私たちの研究で明らかになっています。

スロースクワットのやり方その２（写真『いのちのスクワット』より）

しかも、ゆっくりした動きなので安全性が高く、関節を痛めたり、血圧の急上昇を引き起こしたりするリスクがきわめて低く、体力に自信のないかたや高齢者をはじめ、どなたでもでもできます。

スロースクワットは、人生１００年時代を健やかに生き抜くために、私たちのいのちと健康を支えてくれる知恵である。私自身、そのように自負しています。