【8】腕を上下に伸ばす運動

腕、肩、胴体、脚まで全身をくまなく、素早く動かすことで瞬発力がアップ。
脳と体をつなぐ運動神経を刺激する。

《START》脚を閉じて気をつけのポーズ

脚を閉じて気をつけのポーズ
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(1) 左脚を横に出しながら腕を曲げて指先を素早く肩へ

左脚を横に出しながら腕を曲げて指先を素早く肩へ

 

(2) 全身に力を入れて思いきり上へ伸びる

全身に力を入れて思いきり上へ伸びる

 

(3) かかとを下ろしながら腕を曲げて指先を肩へ

(4) 左脚を戻しながら腕を下ろす。次に右脚を横に出して(1)～(4)を行う

かかとを下ろしながら腕を曲げて指先を肩へ

(1)～(4)を2回繰り返す

《アドバイス》

全身の筋肉にグッと力を入れながら腕をキビキビ動かすことで体幹が安定。俊敏な動きを目指して