【9】体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動

背中とお腹をほぐす2種類の動きで姿勢を整える。
胸を大きく開くことで、呼吸力もアップ。

《START》　脚を閉じて気をつけのポーズ

脚を閉じて気をつけのポーズ
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(1) 左脚を肩幅より広めに出して上体を斜め前に2回曲げる

左脚を肩幅より広めに出して上体を斜め前に2回曲げる

 

(2) 上体を起こし、腕を斜め後ろに引いて息を吸いながら胸を反らす

上体を起こし、腕を斜め後ろに引いて息を吸いながら胸を反らす

 

(3) 反対側も同様に

反対側も同様に

(1)～(3)を2回繰り返す

NG!

手だけを動かしたり、頭が上がっていると背中が伸びない
《アドバイス》

上半身を斜め下に曲げるときは、脚を挟むくらいの位置に両腕を下ろす。指先が床につかなくてもOK

 

《大人のラジオ体操再入門》
・ラジオ体操は縮こまった体を解きほぐす最高のメンテナンス法です
・効果を高める3つのポイント
【1】伸びの運動
【2】腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
【3】腕を回す運動
【4】胸を反らす運動
【5】体を横に曲げる運動
【6】体を前後に曲げる運動
【7】体をねじる運動
【8】腕を上下に伸ばす運動
【9】体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
【10】体を回す運動
【11】両脚で跳ぶ運動
【12】腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
【13】深呼吸