《エクオールを補って予防》

【1】大豆製品を毎日摂ろう

「腸内細菌の働きで、大豆製品に含まれる大豆イソフラボンからエクオールが作られます。また、腸内に産生菌がいない人も、大豆製品を摂っていれば外部から入ってくる菌（通過菌）によってエクオールが作られる場合も。エクオール1日10mg以上が、手指の変形を含め、更年期のトラブルを予防する目安になります」（平瀬先生）

エクオールは短時間で体外に排出されるので、大豆製品は毎日摂りたいものです。

《予防法》手指の異変予防に有効なエクオールを大豆製品から摂取
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1日に摂りたい大豆製品の目安
・豆乳ならコップ１杯（200cc）
・納豆なら1パック（50g）
・豆腐なら2／3丁（200g）

 

【2】補助食品などでエクオールを補充

「エクオールを含有した補助食品にも効果が期待できます」（平瀬先生）

また、女性ホルモンを補う方法としてHRT（ホルモン補充療法）を受ける手も。婦人科などに相談しましょう。