●姿勢の歪みを正すストレッチ（１）

肩、腰、背中の凝りには、左に紹介する3つすべてを行うのがおすすめ。部分的にケアしても根本的な改善には繋がりません。腰痛をカバーするために背中の筋肉を使うなど、連動しているからです。

〈背中〉

骨盤から後頭部を繋ぎ、背骨を支える脊柱起立筋は、座っていても負荷がかかります。凝ると背中が丸まり、腕が上がらなくなることも。体を伸ばす、捻る、反らすなどしてほぐします

１）椅子に座り、右手を右の太ももに、左手を頭の後ろに当てる
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２）1の姿勢のまま体を右側に10秒ほど倒す。体が前に倒れないように注意する

 

３）体をみぞおちから右斜め前に倒し、背中の左側の筋肉を10秒ほど伸ばす。息を止めないように注意する

 

４）体を2の姿勢に戻す

 

５）体をみぞおちから左斜め上 に向かって捻り、さらに背中の左側の筋肉を10秒ほど伸ばす。ひじが天井を指すようなイメージで行う。左右を逆にして同様に行う