「日光」「暗闇」「温度」

方法（４）　日光を浴びる

朝からお昼にかけて日光を浴びると、脳の松果体で睡眠物質メラトニンができるため、寝付きがよくなったり、睡眠の質がよくなったりします。

日光を浴びると寝付きや睡眠の質がよくなる（写真提供◎photoAC）
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方法（５）　暗闇をつくる（寝る前の明るい光は避ける）

私たちは２５００ルクス以上の明るい光を浴びたり、スマホのブルーライトのような弱い光を長時間浴びるとメラトニンが減少します。就寝前には暖色系の照明を使ったり、間接照明にしたりして、部屋を暗くするのがおすすめです。

方法（６）　温度を下げる

眠気は体温が下がっていくときに発生するため、就寝の１～２時間前に入浴すると、就寝時に体温が下がって寝付きがよくなります。