「カフェイン」「寝酒」「リラックス」

方法（７）　 夜のカフェインを避ける

就寝の３時間前にエスプレッソをダブルで飲むと、眠くなる時間が40分遅れるそうです（ちなみに、寝る前に強い光を浴びると85分、強い光を浴びる＋エスプレッソだと１０５分眠くなる時間が遅れます）。

方法（８）　 寝酒をやめる

アルコールは脳をリラックスさせ寝付きはよくなりますが、深い睡眠（ノンレム睡眠）を邪魔する傾向があるため、毎日はあまりおすすめできません。

方法（９）　 眠れないときは無理して寝ようとしない

無理して寝ようとすることは、脳の緊張につながり、かえって眠れなくなると知られています。眠れないときは無理せず、テレビを見たり本を読んだり、好きなことをする。すると脳がリラックスして入眠しやすくなります。

好きなことをすることで脳がリラックスして入眠しやすくなる（写真提供◎photoAC）
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※本稿は、『80歳でも脳が老化しない人がやっていること』（アスコム）の一部を再編集したものです。

『80歳でも脳が老化しない人がやっていること』（著：西剛志／アスコム）

いくつになっても脳が若いままの人と、老化が進んでいく人の差はどこにあるのか?　脳科学者が伝えたい「老人脳」にならないための方法。