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厚生労働省の「令和5年 国民健康・栄養調査」によると、20歳以上の1日の歩数の平均値は男性が6628歩、女性が5659歩で、直近10年間でみると男女ともに減少しているそうです。そのようななか「人生100年時代、健康寿命を延ばすにはいつまでも自分の足で歩けることが一番大切」と話すのは、整形外科医・末梢神経外科医の萩原祐介先生です。そこで今回は、萩原先生の著書『いつまでも自分で歩ける１００歳足のつくり方』から、元気に歩き続けるためのポイントの一部をご紹介します。

１日に8000歩~12000歩歩く人は死亡率が低い

歩くことと健康の関係について年代別に考察します。それぞれ将来ビジョンを思い描く助けになればと思います（いちおう年代で括っていますが、個人差があるので、あくまで代表例だと考えてください）。

日本でも海外でも、１日に８０００歩以上歩く人は死亡率が低くなることがわかっています。これは毎日でなくとも、週に１〜２日でも十分です。

ただし、高齢者や歩くと痛みが出る人については、１万２０００歩を超えるとなんらかの弊害が生じる可能性があります。健康のために、まずは１日８０００歩を保持するといいでしょう。

60歳未満（20〜59歳）の日本人の平均歩数は、おおむね７０００歩を少し超えるくらいです。８０００歩を目標に、積極的に歩いてみましょう。

60代の平均歩数は６３００歩ほどで、59歳以下と比較すると１割ほど低下しています。そのため、歩行に費やす時間を１割増やせば、50代までの運動量に追いつきます。

＜『いつまでも自分で歩ける１００歳足のつくり方』より＞