ラジオ体操はすごい！

体幹、肩甲骨、股関節まわりを大きく動かす体操としておすすめなのが、皆さんもご存じ、ラジオ体操です。ラジオ体操の前後屈、横に曲げる側屈、左右にひねる回旋の３種目は特に効果的です。

もちろん、ただそのままラジオ体操を行うのではちょっと芸がありませんね。ここではそれぞれの種目を３段階の動きに分け、一つずつを丁寧に行うというやり方で解説していきたいと思います。たとえば前後屈の場合は、

　（１）首を前に曲げて下を向き
　（２）背中（体幹）を丸めておへそをのぞき込み
　（３）股関節も曲げて全身で前屈。後ろも同様に
　（４）首を後ろに曲げて上を向き
　（５）腰に手を当てて背中（体幹）を反らし
　（６）股関節も使って全身で後屈

『学術的に「正しい」若い体のつくり方』（中公新書ラクレ）より
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という具合に「首→体幹→股関節」の順に一つずつ丁寧にしっかり動作します。

この際、手の動きも重要で、大きく腕を前に出して前屈することで肩甲骨が左右に開き肩が大きく前に出ます。「肩甲骨を開く」動きです。

また、腰の後ろに手を当てて後屈することで肩甲骨が中央に寄って肩が後方に引かれます。「肩甲骨を寄せる」動きです。

一つずつ丁寧に行うと、ラジオ体操って「こんなに芯・コアからしっかり動けるのか」と実感できると思います。きっちり行えば結構すごいんです。誰でも知ってる体操だからといってあなどれませんよ。

前後屈、横曲げ、回旋の３種目のやり方と動きのポイントを図説しますので、これにそって「丁寧に」行ってみてください。