「椅子に座ってテレビを見ながらできるトレーニングはいろいろあります」と安保先生。写真は、片方のお尻を上げながら体幹を中心に戻す。背中やわき腹の筋肉を刺激できる
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大場　高い場所に置いてある食器を取るときは、思いっきり手を伸ばして、ストレッチもしています。義両親に少しでも栄養価の高いものを食べてもらいたいので、キッチンにいる時間が長いのですが、料理の合間にキッチンで踊っていることもありますね。（笑）

安保　家事も、全身の筋肉をきちんと使って行えば、立派なトレーニングに。大場さんのように家事や介護で忙しい方や、膝や腰が痛くて外で運動するのが難しい方は、家の中で《ちょい足しトレーニング》をするだけでも、十分鍛えられますよ。

大場　《ちょいトレ》、ぜひやってみたいです。たとえば、どんなものがあるんですか？

安保　手軽にできるのは、椅子に座ったままでエアウォーキング。歩くときと同じ要領で、両手を後ろに振って、足を交互に上げる。また、椅子の背もたれを背中でぐーっと押すだけでも背筋が鍛えられます。僕は患者さんに、「朝ドラを見ている15分間、休み休みでいいのでこうした運動をされたらどうですか？」とお伝えしています。

大場　テレビを見ながらできるのはうれしい！