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ゆったりとした音楽を聞きながらの「散歩」がお勧め

また、運動のお供にも音楽は最適です。エアロビやダンスにはビートでは効いた音楽がますとアイテムですね。社交ダンスも健康に良いと言われています。ともかく、ダンス＋音楽は当たり前に良い運動であるとしても「ダンスはちょっとハードかな」とか「ダンスは苦手かも」という方には「散歩」をお勧めします！
こちらもこのコラムで一度、書かせていただきました。
https://fujinkoron.jp/articles/-/6933

WHOの《身体活動のガイドライン》 では「健康な大人は１週間に最低2時間半（つまり150分）の中強度の運動、または75分の強度の高い運動を、少なくとも2日は筋トレを行うように」としていますが、この中程度の運動が「散歩」でまかなえるのです。1日30分散歩をするとして週５ですね。後の2日はできたらスクワットなどの筋トレをすれば完璧です。そういえば黒柳徹子さんがジャイアント馬場さんに教わってスクワットを続けていらっしゃることは有名ですね。

話を散歩に戻しますが、ゆったりとした音楽を聞きながら運動をすると副交感神経が作用し、疲れ難くなるので前回の散歩のコラムには「散歩用の音楽」を作ってリンクを貼ってあります。是非ご活用頂きたいと思います！
因みにこの音楽は「散歩・ウォーキング用」としていますが、他のスポーツで活用頂いても問題ありません。ただし、この音楽はヘッドフォン・イヤフォンで聞く事で効果が期待できるように制作しています。そして、その効果は日本メンタル再生研究所で行った実験でも確認ができています。

●散歩・ウォーキングの疲れを軽減させる30分の音楽