密度＋質を向上させる体操

上半身なら……『背骨伸ばし』

背筋が弱まると背中が丸くなり、体の重心が前に傾いて転倒、骨折しやすくなります。

この体操は、背骨を伸ばすことで転びにくい体をつくるもの。腰骨も鍛えられるので、慢性的な腰痛も軽減されます。

●背筋伸ばし
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＜10秒×3セット＞

背もたれのある椅子に深く座る。10秒ほどかけて、両手を天に向けまっすぐ伸ばす。