一日中スッキリしないときは… 

早朝覚醒は、人間の体内時計に関係しています。生理学上、人間の体内時計は24時間よりも少し長めに設定されていますが、そのサイクルは加齢によって年々早くなります。 

しかし、一日中スッキリしないのであれば、体内時計の調節、つまり適切なケアが必要かもしれません。 

そのために有効なのは、光をうまくコントロールすること。まず、早朝に強い光を見ないように気をつけます。体内時計は強い光に反応する特徴がありますから、遮光カーテンなどで部屋を暗くしておきましょう。 

つぎに、夕方以降に、今度は光をしっかり取りこんで、部屋をできるだけ明るくします。夕方、強い光を浴びると体内時計が後ろにずれて、睡眠サイクルを調節できるというメカニズムです。 

 

（写真：stock.adobe.com）
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