新・心とからだの養生学
（イラスト：末続あけみ　以下すべて）
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更年期を過ぎたあたりから血圧値が上昇してきた――。そんな人は多いのではないでしょうか。実は、大半の高血圧は日々のセルフケアで改善できるのです（イラスト：末続あけみ　取材・文・構成：菊池亜希子）

＜前編よりつづく＞

〈フィジカル？　メンタル？〉
タイプ別、効果的なセルフケア

高血圧は生活習慣病の一つ。

薬を飲む前に、自分で手軽にできる対策を試してみましょう

あなたはどちらのタイプ？⇒（診断はこちら）

 

●フィジカルタイプに

【その場足踏み（降圧体操）】

「背筋を伸ばし、腿を腰の高さまで上げ、腕を大きく振って、その場で足踏みを。無理のない速度で行いましょう。筋肉と心肺機能を鍛え、血管をしなやかにする降圧体操です。腿をできるだけ上げることを意識して。最初は20秒ほどで息が上がりますが、1分間を目標に毎日続けましょう」（加藤先生。以下同）

その場足踏み（降圧体操）
その場足踏み（降圧体操）