下半身は＜太りにくい体＞をつくる巨大エンジン。週1回ジムに行くより、日常生活でできる「ついで体操」を習慣に

日常生活でできる「ついで体操」

週末にまとめてジムにいくよりも、確実に見た目を若返らせるのが、日常生活でできる「ついで体操」。やるたびに見た目年齢を巻き戻す効果があるので、習慣にしていきましょう。

座るついでにスロースクワット

椅子やトイレに座るときは、スクワットのチャンス！　お尻を後ろへ突き出しながらゆっくりと5秒かけて座りましょう。立ち上がるときにもゆっくり5秒かけて立ち上がれば、下半身全体の筋肉強化に！

＜『血管の専門医が30年間欠かさない すごい習慣』より＞

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背もたれは使わずおなかはドローイン

椅子に座っているときも「ついで体操」タイムになります。椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばし、両膝はしっかりつけて座りましょう。これだけで背筋、太ももの内側をしっかり強化。さらにおなかを常に凹ませたままキープすれば、腹筋もしっかり鍛えられます。

＜『血管の専門医が30年間欠かさない すごい習慣』より＞

椅子に座ったついでに足踏み

椅子やソファに座ったまま、リズミカルに足踏み。腰を痛めないように、やや上半身を後ろへ倒して座面を手でつかんで安定させて行ってください。慣れてきたらなるべく足を高く上げれば、負荷が高くなります。

＜『血管の専門医が30年間欠かさない すごい習慣』より＞

※本稿は、『血管の専門医が30年間欠かさない すごい習慣』（エクスナレッジ）の一部を再編集したものです。

『血管の専門医が30年間欠かさない すごい習慣』（著：池谷敏郎／エクスナレッジ）

「血管の老化」を解消する、究極の「血管ケア」の方法を、心臓と血管の専門医が教える、若返りメソッドの集大成。

一通り目を通せば、若返りのための秘策がすべて見えてきます。

その後は、鏡を見るのが楽しくなってくるでしょう。