【膝】の30秒ストレッチ

膝の痛みの解決策には2段階あります。まずは、骨盤の前傾を正すために、腰のストレッチ（3ページ参照）を行いましょう。その上で、足首の動きの悪さを改善するため、すねの外側の筋肉をゆるめるストレッチを行います
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(1) 壁から一歩半下がって立つ。左脚を後ろに引いて、体を前に倒して両肘を壁につける。右膝の皿をやや外側に向けるように意識して、30秒間キープ。反対側も同様に

(2) 体がつらくない人は、(1)の状態からお尻を右にずらし、右足の裏の内側が少し地面から浮く程度に、右膝の皿を最大限に外側にねじる。両手の位置をイラストのように移動し、体を左側にひねる

(3) 両膝が伸びた状態のまま、左手を床につける。つかない場合は、台を置いて手をついてもいい。この状態を30秒間キープ。反対側も同様に