【肩】の30秒ストレッチ

肩、そして首の痛みと凝りを改善するために、腋の下の筋肉のこわばりをゆるめていきます。壁さえあれば、どこでも行えるストレッチです
すべての写真を見る

壁から一歩下がって右手を上げ、小指側を壁につき、肘を伸ばしたままゆっくりお尻を後ろに突き出す。腋の下の筋肉の伸びを意識しながら、顔を右側に向け30秒間キープ。反対側も同様に

(1) 壁から半歩下がって立つ。右手の肘を伸ばし、小指側を耳の高さで壁につける。左手は壁につける。右肩を押しつけるように、上半身をゆっくり壁に近づける。胸の筋肉が伸びていることを意識する

(2) 右肩が壁に近づいた状態から、さらに体を左にひねり、30秒間キープ。ポイントは、右手を上げすぎないことと肘を曲げないこと、肩が壁から離れすぎないこと。反対側も同様に