【４】自律神経にアプローチするポーズ2

(1)
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(1)背筋をすっと伸ばして正座をする。肩の力を抜いて両手を太腿の上におき、深い呼吸を意識する

(2)

(2)息を吐きながら右足を一歩前に出し、左の太腿に体重をかける。骨盤が前後左右に傾かないように注意

(3)

(3)息を吸いながら、両手を高く上げ、胸を開いて顔は上に向ける。お腹と太腿を離すことを意識する

(4)

(4)息を吐きながらゆっくりお尻を引き、右の太腿の裏を伸ばして、前屈。１の正座に戻り、反対の足も同様に行う