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【5】つぼ押し＆お灸で血流をスムーズに
からだの血行をよくする4つのつぼ。定期的に刺激することで、血液などの体液の流れがよくなります。
＜冷えに効果的な4つのつぼ＞
【湧泉（ゆうせん）】
エネルギーが湧き出し、活力を与える。冷えとむくみをとる。
足でグーをつくったときに、足裏にできるくぼみにある。足裏を3等分した上から約3分の1のところ。
エネルギーが湧き出し、活力を与える。冷えとむくみをとる。
足でグーをつくったときに、足裏にできるくぼみにある。足裏を3等分した上から約3分の1のところ。
●三陰交
胃腸の調子を整え、血液の流れをスムーズに促すつぼ
胃腸の調子を整え、血液の流れをスムーズに促すつぼ
【三陰交（さんいんこう）】
胃腸の調子を整え、血液の流れをスムーズに促す。
内くるぶしのいちばん高いところに小指を当て、指幅4本分上の人さし指が当たるところ。痛みがない程度に押圧する。強く押しすぎるととあざができやすいので、要注意。
胃腸の調子を整え、血液の流れをスムーズに促す。
内くるぶしのいちばん高いところに小指を当て、指幅4本分上の人さし指が当たるところ。痛みがない程度に押圧する。強く押しすぎるととあざができやすいので、要注意。
●合谷
基礎代謝を活性化するつぼ。手足の冷えに。
基礎代謝を活性化するつぼ。手足の冷えに。
【合谷（ごうこく）】
基礎代謝を活性化する。手足の冷えに。
親指と人さし指の骨が交わったところから、やや人さし指寄りにあるへこみ。
基礎代謝を活性化する。手足の冷えに。
親指と人さし指の骨が交わったところから、やや人さし指寄りにあるへこみ。
●労宮
血行を促し、ストレスや疲れを緩和するつぼ。
血行を促し、ストレスや疲れを緩和するつぼ。
【労宮（ろうきゅう）】
血行を促し、ストレスや疲れを緩和する。手足の冷えに。
手を軽く握ったときに、中指の先が当たるところ。
血行を促し、ストレスや疲れを緩和する。手足の冷えに。
手を軽く握ったときに、中指の先が当たるところ。
《つぼ押しのコツ》
ぎゅうぎゅうと押すのではなく、ゆっくりと圧をかけ、すーっと抜くように離すことが大事。
自分が心地よい程度に1回で約1分押せば十分。1日の好きな時間帯に押しましょう。
ぎゅうぎゅうと押すのではなく、ゆっくりと圧をかけ、すーっと抜くように離すことが大事。
自分が心地よい程度に1回で約1分押せば十分。1日の好きな時間帯に押しましょう。
《お灸入門》
つぼを直接温めて血行を促すお灸がおすすめ。
「お灸は、熱いと感じたらすぐに外すのがやけどをしないコツです。手軽で火を使わないお灸もありますから、初心者はまず試してみるとよいでしょう」
鍼灸師（セルフサポーター）を探せるサイト「せんねん灸 セルフケアの森」
つぼを直接温めて血行を促すお灸がおすすめ。
「お灸は、熱いと感じたらすぐに外すのがやけどをしないコツです。手軽で火を使わないお灸もありますから、初心者はまず試してみるとよいでしょう」
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