（１９）床に横になり、細長く丸めたタオルなどを背骨に沿って置き、その上に背中を乗せた状態で100数える（体の力をダラーッと抜いた状態で）

すべての写真を見る

 

（２０）首のつけねあたりに来るように（１９）のタオルを置き100数える

 

（２１）手の指の間を10回ずつ揉み、そのあと関節を５回揉み、最後に指をきゅっと引っ張る（左右）

 

（２２）両手を合わせて腕を上に10回上げる

 

（２３）足首に重りをつけ（現在は1.2キロ）うつぶせ状態で左右の足を上げ下げ、座った状態で左右の足を上げ下げ（各10回）

 

（２４）深呼吸３回