【Step2・ひざ伸ばし】

「座りっぱなしでひざを曲げている時間が長い場合、痛みがある側のひざを伸ばしてみましょう。痛みが楽になり、歩きやすくなる可能性があります」

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1）いすに腰かけ、痛みがある側の足を前に出す。ひざのお皿の少し上に、両手のひらを当てる

2）両手を大腿骨に対して垂直に押し、ひざを伸ばす。２秒キープし、元に戻す