＜肩・腰・ひざの痛みを和らげる体操＞

五十肩には

Step １の頸椎の体操で、頸椎の椎間板のゆがみを改善しましょう。

痛みが楽になるなら続け、効果を感じない場合はStep ２を試して

 

【Step1・首引き】

「前かがみの姿勢を続けたことで前に出た首を、後ろに引いて元の位置に戻すことを目指します。こまめに行うと、より効果的です」（銅冶先生。以下同）

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1）背筋をまっすぐ伸ばして正面を見ながら、一方の手で反対側の肩をつかむ。つかんだほうの二の腕を床と平行になるように上げる

2）あごを引くように首を後ろに引く。肩をつかんでいるほうの腕は、ひじが引っぱられるイメージで前に出す。2、3秒キープして元に戻す。左右どちらか一方でOK