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ログイン＼キッチンで料理の合間に／
鎌田式かかと落とし
骨を強化して骨粗しょう症対策に。つま先を上げる動作で脛の筋トレにも
1) テーブルに軽く手を置き、背筋を伸ばして立つ
2) かかとをつけたままつま先を上げて3秒キープ
3) つま先を下ろしたらすぐにかかとを上げ、背筋を伸ばし3秒キープ
4) 最後に「ストン！」とかかとを床に落とす。これを10回繰り返す
＼キッチンで料理の合間に／
構成：
島田ゆかり
撮影：
本社写真部、邑口京一郎
出典＝『婦人公論』2021年9月28日号
鎌田實
医師、作家
1948年東京都生まれ。東京医科歯科大学医学部卒業後、諏訪中央病院へ赴任。長年地域医療に携わる傍ら、難民支援や被災地支援にも力を注ぐ。『がんばらない』『うまいように死ぬ』『鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」』『鎌田式健康手抜きごはん』『医師のぼくが50年かけてたどりついた 鎌田式長生き食事術』など著書多数
