＼シンプルだけど効果大／
ドローイング

フレイル&メタボ対策におすすめ。美脚・美尻効果もあり

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1) 息を吸いながらおなかを引っ込めて、その状態を保ちながら息を吐く。両手を持ち上げ、後ろに引くようにして頭の後ろで合わせる

2) おなかとわき腹の筋肉を意識しつつ1分歩いたら、ゆっくり呼吸を整えて普通に1分歩き、再びおなかを引っ込めて1分歩く