目安は１時間に１度！　簡単で効果的な体の動かし方

目安は1時間座ったら体を数分動かす。1日に4回ほどストレッチや体操をスキマ時間にするだけで、体全体がほぐれて、自律神経も整えられます。以下のカンタンな動きで体をほぐしてみてください。

「座ったら動く」が基本です（『図解だからわかる 部屋で自律神経を整える』より）
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（１）手首を回す：片腕を前に出してひじを曲げて手を上にする。反対側の手でひじを固定し、手首をグルグル回す。

（２）足首を回す：いすに座ったまま片足を反対の足のひざの上に乗せて、足首をグルグル回す。

（３）腰を回す：立った姿勢で片方の手で肋骨の下、もう一方の手で腰骨の上をつかみ、肛門をギュッとしぼって腰を大きく回す。左右の手を入れ替えて同様に。

（４）足首をゆらす：足首をつかんで片足立ちになり、かかとをお尻に持ち上げ、手を振って足首をゆらす。

（５）お腹をひねる：立った姿勢で足を開く。お腹を時計回りにひねる。左右を同様におこなう。

続いて肩甲骨、股関節、腰、足首、そしてお腹を動かし、より効果的に自律神経を整えてくれるエクササイズをご紹介します。

基本は一度力を入れて筋肉のテンションを上げて、それから「ふー」と一気にゆるめるという体操です。筋肉をあえて一度引き締めると、しっかりとゆるめることもできます。リラックスできて自律神経のバランスも整います。

３分程度で一通りできますので、仕事が一段落したときや長めの休憩をするとき、ぜひやってみてください。