【対策】スマホに「触れない環境」をつくる

いつものクセでスマホを触ってしまうという人は、「触れない環境」をつくることをおすすめします。

とにかくスマホを寝室に持ち込まない、お風呂に入る前にスマホをオフにして、それ以降は触らないなど工夫してみましょう。最近は、スマホの設定やアプリでも利用時間の制限を設けることができます。

「いつもスマホ見ながら寝落ちしているから、大丈夫」と、寝る直前にスマホを見ていても関係ないと思っている人もいます。しかし、寝る直前まで脳を覚醒させた状態で布団に入るのと、リラックスした状態で布団に入るのとでは、眠りの質が変わってきます。

「寝る１時間前はスマホ・PCを開かない」 と誓いを立てて実行してみましょう。その違いを実感できますよ。