「菜の花とあさりのガリバタ酒蒸し」の作り方

「菜の花とあさりのガリバタ酒蒸し」

「菜の花とあさりのガリバタ酒蒸し」 

《 材料(2人分)》

菜の花…………………………………………1束(約200g)
あさり(殻付き/砂抜き済み)……………250g
ニンニク………………………………………1片
バター(有塩)………………………………10g
塩………………………………………………ひとつまみ
料理酒(食塩ゼロ)…………………………50ml
黒コショウ……………………………………適量

《 作り方 》

1)水500mlに塩小さじ2弱を溶かした塩水にあさりを20分ほど浸け、よくこすり洗いする(砂抜き済みのものでも、調理前に塩水に浸けると汚れを吐き出し、臭みが取れる)菜の花は長さ3~4cmに切る。ニンニクは包丁の腹で押さえて潰す。

2)フライパンに菜の花、あさり、ニンニクを入れ、バターをのせて塩、酒をふる。強火にかけ、フツフツとしてきたらフタをして4分、殻が開くまで蒸す。

3)器に盛り、黒コショウをふる。

※塩ひとつまみは、指3本でつまんだ量です。
※蓋はきっちり密閉されないのせるだけのタイプでもOK。蓋がない場合はアルミ箔をかぶせてください。

菜の花は、美肌づくりに役立つ栄養が豊富。抗酸化作用のあるカロテン、ビタミンE、代謝を促すビタミンB群、コラーゲン生成に欠かせないビタミンCも。不足しがちな鉄やカルシウムも摂れるので、季節の変わり目の健康管理にぴったり!