イラスト：小林マキ
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手足の先が冷える末端冷え症。痛みやしびれを感じたり、夜眠れないなど、日常生活に支障をきたすことも。専門家に解消法を聞きました（イラスト／小林マキ　取材・文・構成／岩田正恵《インパクト》　デザイン／米山和子《プッシュ》）

体を内と外から温めてつらい冷えとさようなら

⚫︎ふくらはぎの筋肉を鍛えよう

重力の影響で下半身に滞りがちな血液を上半身に戻すサポートをするのが、ふくらはぎの筋肉です。

「ふくらはぎを動かすと、筋肉がポンプのように血管を圧迫したり弛緩させたりして血流を促します」（林先生。以下同）

踏み台の昇降運動、ウォーキングのほか、室内で手軽にできるスクワットもおすすめ。

「スクワットなら、歯みがきやテレビを見ながらできるので、習慣化しやすいはず」

イラストの「いすスクワット」は、10回1セットとして、3セットを目安に毎日行いましょう。

（１）いすの背もたれに両手を添えて立つ。
（２）お尻を後ろに引くイメージで、4秒かけてひざを曲げる。無理のないところまで曲げたら、ゆっくりと戻す