冷えを改善には、ふくらはぎの筋肉！椅子スクワットや、ヨガの「ゴキブリのポーズ」、足裏ツボ押しが効果的

日ごろから血流や代謝を促進する食材を摂るよう心がけましょう。

「表にある食材やしょうが、ねぎ、にんにく、ごぼうといったポカポカ食材を、みそ汁や鍋といった温める調理法で摂ると、あったか効果がアップします」

飲み物は、常温またはホットで。「朝の白湯は、自律神経を整え血行を促してくれます。日常的に飲むなら、ほうじ茶やしょうが湯を選ぶとよいでしょう」

ポカポカ食材の表

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【体を温めるほかほかアイテム】

レンジでゆたぽん ￥877（編集部調べ）／白元アース

電子レンジでチンするだけで心地よい温かさになる、ジェルタイプの湯たんぽ。温かさは約7時間持続。ふわふわ素材の洗えるカバー付き。本体約18×25cm。2倍の大きさのLサイズもある。

山野草醗酵酵素 若榴da檸檬 500mL ￥6,100／言歩木

ザクロや国産青レモン、山ブドウなど61種類の植物を発酵・熟成させた酵素ドリンク。ポリフェノールや乳酸菌・酵母菌を豊富に含み、全身の血行を改善し冷えを和らげる。

足の冷えない不思議なレッグウォーマー ひざ下丈 グレー ￥1,980（編集部調べ）／小林製薬

ゆったりとした二重編みにより、生地の間の空気層が冷気をカットして熱を包み込み、温かさが持続。厚手のくつ下やスウェットの上にも重ね履きできる。

※記事内の商品価格はすべて税込です