【習慣５】
ワンツー呼吸とタッピング

緊張を解きほぐすのに呼吸やタッピングは大変効果的。私が提唱するのは、吸う息と吐く息の長さを「1：2」にするワンツー呼吸法と、顔や頭を指先でトントンと刺激するタッピング。

ワンツー呼吸は1日3分行うと自律神経のレベルが上がることがわかっています。

タッピングは自律神経が整うだけでなく、腸や内臓の働きもよくなるのです

＜ワンツー呼吸＞

（１）
すべての写真を見る
両手で三角形を作っておへそを囲むように、下向きにおなかに当てる。三角形の頂点（人差し指）に空気を送り込むイメージで、「1・2・3」と3秒かけて鼻から息を吸う

 

（２）
小さく口をすぼめ、「1・2・3・4・5・6」と6秒かけて息を吐く。これを1日1回3分間。慣れてきたら、4秒かけて吸って、8秒かけて吐く