２）腕と脚を曲げ伸ばす運動

腕と脚の筋肉を大きく動かし、全身の血行を促す。

反動を利用して体をバネのように動かすと、リズム感もアップ

【START】かかとをつけてまっすぐ立ち、腕を胸の前で交差
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１）腕を横から振り上げ、かかとを上げる

 

２）腕と脚の曲げ伸ばしを弾むように2回行う

 

３）腕を交差させてかかとを下ろす

（１）～（３）を4回繰り返す

【アドバイス】
手脚を曲げることよりも、その反動を使って全身を上に伸ばすことを意識。呼吸と動作を連動させながらリズミカルに

第２回目はこちら

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＊「ラジオ体操」の放送は毎週月～日曜 午前6時30分（NHKラジオ第1）、毎週月～土曜 午後0時（NHKラジオ第2）ほか