１）全身をゆする運動

日常生活でこわばった筋肉の緊張を一気にほぐし、これから始まる運動の準備をする

【START】腕を体の横につけ、かかとをつけてまっすぐ立つ
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１）まっすぐ立ったまま、つま先を前に向けひざを軽く曲げる

 

【NG！】つま先が開いているとひざに負担がかかるため、できるだけ閉じた状態で行って

 

２）ひざと足首を使って、リズムよく弾む

（１）～（２）を8回繰り返す

【アドバイス】
跳んで脚の筋力をつけるのではなく、上下に体をゆすって全身をほぐすのが目的。腕を軽く曲げると、肩の力みがとれやすい