肩の上げ下げ（吸う筋肉）

１）息をゆっくり吸いながら、肩を前から回すように上げる

１）息をゆっくり吸いながら、肩を前から回すように上げる
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２）息をゆっくり吐きながら、肩を後ろに回すように下ろす

２）息をゆっくり吐きながら、肩を後ろに回すように下ろす