7種の動きで呼吸をラクにする

「呼吸筋」は、吸うときに働く「吸息筋」と、吐くときに働く「呼息筋」に大別されます。これらの筋肉を伸ばしたり縮めたりする動作を胸式呼吸とともに行い、弾力性を取り戻していきましょう

「吸息筋」と「呼息筋」の図
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【ポイント】

・足は肩幅に開き、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ

・毎日、各3セットずつを目安に行う

・胸式呼吸で鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐く

・体が硬い人や痛みがある場合は、椅子に座って行う