椅子に座って行う太ももの筋トレ

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（1）椅子に深く座る 

 

（2）太ももに力を入れて片足をゆっくりと90度まで上げて、ゆっくりと下ろす。左右各10回×1セットを、1日2回行う

 

太もも全体を鍛える筋トレ

●太ももの前側を鍛える

 

片ひざの下に丸めたバスタオルや枕を置く。バスタオルや枕を押しつぶすイメージで太ももに力を入れてひざをのばし、5秒キープ。左右同様に5回ずつからはじめ、徐々に回数を増やす。

 

●太ももの外側を鍛える

 

横向きに寝てひじを立て、下側の足はひざを軽く曲げる。上側の足のひざをのばし、足が床と平行になるまで持ち上げて5秒キープ。左右同様に5回ずつからはじめ、徐々に回数を増やす。

 

●太ももの内側を鍛える

 

床に座り、両手を後ろについて上半身を支える。両ひざは軽く曲げる。両ひざの間に枕やボールをはさんで、太ももに力を入れ、5秒キープ。

 

●太ももの後ろ側を鍛える

 

床に座って壁によりかかる。片足のひざの裏で枕やボールをはさんで、太ももに力を入れ、5秒キープ。左右同様に5回ずつからはじめ、徐々に回数を増やす。