Q4. 食物繊維をしっかり摂れば運動はしなくてもいい？

×　毎日の運動で腸の動きが活発に

 

腸内フローラを整えるには食物繊維や発酵食品が欠かせません。とはいえ、食べものだけで腸内フローラを改善することはできないのです。

軽く息があがるくらいの運動を週3回続けていると、腸のバリア機能を高めたり、アレルギーを抑制したりする働きを持つ酪酸菌（らくさんきん）が増えるという研究報告があります。

適度な運動は、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促して胃や腸の働きを活性化させ、菌が活動しやすい環境をつくってくれるのです。

毎日少しずつでもいいので、ウォーキングや軽めの腹筋など適度な運動習慣を取り入れ、継続するよう心がけましょう。

 

「菌活タイムスケジュール」につづく

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