対処法3　「私は興奮している！」と言い換える

「不安を興奮として再評価すると、パフォーマンスが向上する」こともわかっています。「プレゼン怖い」と不安にフォーカスしたのとはまったく反対のアプローチです。

不安な状態だと心臓がドキドキしますね。それを「私は興奮している…わくわくしている…」と言い換えるんです。それだけでネガティブな不安がポジティブな興奮に置き換わり、実際にパフォーマンスが向上したという報告があります。あるいは、命令形にアレンジして「興奮しなさい、わくわくしなさい」という方法でも有効です。

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つまり、脳ってダマされやすい側面があるのです。ドキドキする心拍を「うおー、興奮している」と受け止められれば、よっしゃ、と思えるのではないでしょうか。

こういった外在化は効果的です。対処法2で説明した「キャラに乗せて不安を言葉にする」というのは、不安や緊張を自分の人格と一体化させてしまうとコントロールしにくくなるからです。キャラに乗せてみると、それを観察する目が生まれます。観察できれば、コントロールが可能になるのです。