石田良恵さん（写真提供：石田さん）
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65歳で山歩きに目覚め、80歳で腰椎を圧迫骨折しても、たった2週間で退院。現在はマスターズ陸上への挑戦を目標に掲げる石田良恵さん。その元気の源は「歩くこと」にありました（構成：竹中愛美子　撮影：村山玄子　イラスト：松元まり子）

腰椎圧迫骨折でも2週間で退院できたという石田さん。その身体を作った習慣とは？

短くても正しい歩き方を意識するだけで十分

では、効果的な歩き方について、具体的に説明しましょう。私は長年、どう歩けば体が安定し、どこに意識を向ければ疲れにくくなるのかを研究してきました。

その結果、(1) 足裏の筋肉（足底筋群）を意識する (2) 太ももの前側、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を使って歩くことが大事だとわかりました。

この2つを意識するだけで、筋力がアップして疲れにくく、転びにくくなります。正しい歩き方のフォームを次ページから紹介しますので、参考にしてください。

まずは、歩く前に正しい姿勢で立ちましょう。散歩している方を見ていて、残念！　と思うことがあるんです。

背中を丸めたり、下を向いていたり、足をすってペンギンのように歩いていたり。これらの歩き方では1日1時間歩いても、健康効果は期待できません。ねこ背ではうまく足を蹴り出せず、ペタペタ歩きになってしまうからです。

肩を軽く開いて胸を少し前に出すと自然と姿勢が整います。目線は下に向けず、まっすぐ前を見て。ひじを軽く曲げ、足の動きに合わせて腕を前後に振るとリズミカルに歩けます。

自分の歩き姿って、見る機会が少ないですよね。家族や友人にスマホで歩く姿勢を撮影してもらう、お店のウィンドウに映る姿を見るなどして観察してみてください。