Q. 筋肉量が足りているか、自分で確認する方法を教えてください
A. 簡単なテストや体組成計でチェックしてみましょう
筋肉量は、ふくらはぎや太もも、手の親指の付け根など体の一部でチェックすることができます。体の一部だけが衰えることはまずないので、特定の部位でも全身の健康状態や筋力の指標になるのです。
現在、65歳以上の人を対象にサルコペニアになっているかを判断する指標として、自分でも試せるものがいくつかあります。
まずは、自分の両手の親指と人差し指でふくらはぎを囲んだときに隙間がないかを見る「指輪っかテスト」。
握力を測るには、「炭酸飲料など固く閉まったペットボトルの蓋を開けられるか」という指標も試しやすいですね。
ほかには、「椅子からの5回立ち座り」をするスピードを測る指標もあります。12秒未満で行えることが目安です。
不安が残る結果だった方は、「体組成計」で筋肉量を測ることができるので、定期的に試すのもいいでしょう。自治体の施設や、一部のドラッグストア、フィットネスジムなどにも設置されていますよ。
