『ガス抜きのポーズ』

背中を丸めて膝を抱え込む動作は安心感につながります。足をしっかり引き寄せると腸のマッサージになり、便秘予防にも。
(1)
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(1) 息を吸いながら左足を椅子の上にのせる。右手で左足の膝を持ち、その下に左手を添え、両手で抱えて息を吸う
 

(2)

(2) 目を閉じ息を吐きながら、軽く頭を下げ顎を引き、左膝をゆっくり胸に引き寄せる。腿は下腹に近づける意識で。吸いながら、(1)の姿勢に戻る。


(1)(2)を3～5回繰り返す。右足も同様に。