【3】腕を回す運動

肩関節や肩甲骨を大きく動かしてコリを解消。
デスクワークやスマホ操作で固まった関節の動きを取り戻す。

《START》　かかとを下ろして腕を交差させる

かかとを下ろして腕を交差させる
すべての写真を見る

 

(1) 交差した腕を大きく振り上げて外側へ回す（外回し）

交差した腕を大きく振り上げて外側へ回す（外回し）

 

(2) (1)の両腕を広げた状態から今度は内側へ回す（内回し）

(1)の両腕を広げた状態から今度は内側へ回す（内回し）

(1)～(2)を4回繰り返す

《アドバイス》

外回しと内回しを繰り返すことで肩まわりの筋肉をほぐし血流を促す。遠心力で大きく回すのがポイント